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The 5 Best Butt-Shaping Exercises by Fitness Expert Massy Arias

mitú Staff - 08/19/15 - #mitúLIFE
Fitness

Chicas, see those coconuts behind you?  Don’t let them get saggy; a Latina butt is to be coveted after all. Lift and shape yours with these five exercises designed by fitness expert Massy Arias — BTW, have you seen her coconuts?!  Warning: this will not be easy, but the burn will be worth it next time you throw on your fave bodycon dress.

Squat Jumps for Joy

TAG YOUR BUDDIES TO CHALLENGE THEM TO THE "ALL LEVELS" JUMP SQUAT CHALLENGE ??? Video shows the move for beginners first, then intermediate, then expert. Chair trick: if you're a beginner using a chai SQUAT JUMPS: plyometric move targeting quads, hamstrings, glutes, calves. Make sure your back is neutral at all times. Push though your heels and not your toes landing softly at all times letting the coconuts and hamstrings do the deceleration for you, not your feet. CHAIR MODIFICATION: using a chair will help you with your squat form, stabilize and balance you during the exercise and make it easier all around. This is great for beginners. BEGINNER: 6 sets of 12 reps (take your time it is not a race 1 min active rest by walking around). INTERMEDIATE: 8 sets of 15 reps (challenge yourselves ,active rest 30s-1:30s walking around) EXPERT: 10 sets 15 reps 45 sec rest with added resistance. remember this is your journey no need to complete all sets within the given time frame based on rest times given…if you need to rest more, do so! #themassymethod #Godschild _________________________________ MENCIONEN A SUS COMPAÑEROS Y DESAFIENLOS AL RETO DE SENTADILLAS PLYOMETRICAS CON MODIFICACIÓN PARA PRINCIPIANTES. ? el video muestra el modo para principiantes 1ro, intermedio, y experto. SENTADILLAS pliometricas : mantener una Espalda neutral empujando desde los talones y no los dedos de los pies. Siempre aterrizar suavemente usándo los cocos y femorales al decelerar. PARA MODIFICACIÓN: al saltar aterrizar sentándose en la silla como guía para dar balance y estabilidad. Usar una silla también arreglara tu forma al hacer sentadillas si eres principiante. PRINCIPIANTES: 6 series de 12 repeticiones 1'minuto y medio de descanso INTERMEDIO: 8 series de 15 repeticiones (retense ,de 30s-1min minuto de descanso activo caminando) EXPERTO: 10 series de 15 repeticiones 20 segs de "descanzo" 45segs de descanzo. Recuerden que esta es tu hornada y no tienes que que basarte en el tiempo que te he dado. Hazlo a tu nivel y tomate el tiempo necesario de descanso para hacer la próxima serie! #elmetodomassy #hijadecristo

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I think we got this!

Weighted Donkey Kicks

TGIF and thank God for the donkey raise exercise. To build those coconuts ladies and gents . COCONUT CHALLENGE! WHO ARE YOU GOING TO CHALLENGE? MENTION THEM! Booty building exercise: donkey kick raise with constant contraction of the coconuts by pulsing. How to: with or without weights , if adding weight place a dumbbell betwee the back of your knee and calf muscle. Raise your leg into the donkey kick and as you pulse make sure you're contracting the coconuts like lime wedges. The challenge is simple: 5 sets of 20-30 pulsing reps per side with 20 second rest per coconut. To finish off and get both aerobic and anaerobic benefits , we will finish off with 15-20 mins of stairs either outdoors or at the gym using the stair master ! there you have it. Let's start Saturday with strawberry coconuts In case we gotta put our little black dress on ?? I got you ladies! #themassymethod #godschild ________________________________________ GRACIAS A DIOS QUE ES VIERNES !!! Y GRACIAS A ESTE EJERCICIO Y RETO QUE VAMOS A HACER HOY (o cuando puedan). A QUIEN VAS A RETAR? MENCIÓNALOS AQUÍ! Para construir los cocos: este ejercicio patadas de burro ??? estoy traduciendo estrictamente al español porque no tiene nombre . Como hacer: (con o sin pesas) se colocarán una mancuerna en la parte de atrás de las rodillas o donde este cómodo agarrando la pesa con la pantorilla . Eleven la pierna y van a pensar como que están haciendo una patada al aire enfocándose en contraer los cocos y pulsar manteniendo esa contracción. El reto es simple: 5 series de 20-30 repeticiones por gluteo. Con 30 segundos de descanso por serie. Para terminar el reto y conseguir propiedades aerobicas y anaerobicas haremos de 15-20 minutos de escaleras en el gym o en cualquier lugar donde tengan escaleras. Así que ya saben. A hacer este reto porque no sabemos si mañana nos tenemos que poner un vestidito y que mejor manera que con unos cocos trabajados ☝️☺️?? #elmetodomassy #hijadecristo

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If you don’t have a dumbbell, use a water bottle instead.

 Targeted Side Lunge

TAG A FRIEND WHO WANTS AN EXERCISE IDEA TO WORK LEGS, GLUTES AND ABS. THIS ONE IS A GREAT ONE! The side lunge with medicine ball side crunch, a must try. It is great to focus on one body part but if you add another in the mix you will burn more and spend less time in the gym. Muscles worked: the coconuts, hammies, quadriceps, and obliques. 4 sets of 10 reps per leg and you'll feel the ????? and work those ? Tip: make sure you are pushing with your heels and not your toes. Heels remain on the ground at all times. If you can't come down with a full range of motion without your heels coming off the ground this means you have really tight calf muscles and need to release with SMR and stretching. If this is the case just go down half way until you listen up those calves. #themassymethod #godschild ________________________________________ MENCIONA A UN AMIGO/A QUE NECESITE UN EJERCICIO PARA TRABAJAR PIERNAS, GLUTEOS, Y ABDOMINALES AL MISMO TIEMPO. La zancada lateral con flexion de oblicuos con bola medicinal the ayudara a trabajar los cocos, femorales, y cuadriceps al mismo tiempo pero también tus oblicuos. Este ejercicio te hará sentir el ????? así que trata 4 series de 10 repeticiones por pierna y veras que al día siguiente ciando te sientes te acordaras de mi ? Consejo: empujar con los talones y no los dedos de los pies. Tus talones tienen que mantenerse en el piso todo el tiempo pero si no puedes hacer el ejeercicio con un rango de movimiento completo sin que tus talones se eleven esto significa que tus Pantorillas están muy rígidas . Así que necesitas estirar y hacer masage myofacial . Modifícalo bajando hasta donde puedas sin que tus talones se eleven hasta que puedas relajar tus Pantorillas con un rollo de espuma o una pelota. #elmetodomassy #hijadecristo

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Don’t think we didn’t notice you sneak in an ab exercise, Massy.

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Push Up Kickback

The push up those coconuts challenge ??? TAG A FRIEND WHO YOU WANT TO CHALLENGE. Note: the more elevated the surface you choose to do the push ups on, the easier it Is to perform push up. So if you're a beginner use a higher bench or platform to do the push ups. Keep a neutral back at all times And to work your abs keep them nice And right during the entire routine. For the leg m kickback make sure you SQUEEZE THOSE COCONUTS AT THE TOP. Muscles worked: triceps, chest, core, coconuts (a.k.a glutes). Challenge: Beginners: 8 sets until fatigue. Intermidiate: 10 sets 5 reps on each side. Expert: 10 sets of 10 reps on each side. Finish off : 20 mins post cardio (your choice of any machine including jogging, stairs, jump rope at home, dancing ) Ready? LETS GO ! #misbehave #Godschild #yousawithere1st ________________________________ El Reto de pechadas asistidas con elevación para los cocos ??? MENCIONA A UN AMIGO QUE QUIERAS RETAR! Nota: mientras más elevada sea la superficie o banco que utilizan para hacer las pechadas, más fácil les será. Si eres principiante usa una plataforma más elevada. Mantengan una espalda neutral y para trabajar los abdominales mantenlos activados y apretados durante hacen esta combinación. Para la elevación de pierna recuerda de apretar esos cocos fuertemente al llegar arriba . Musculos trabajados: triceps, Pecho, abdominales y los cocos (gluteos). Reto: Principiante : 8 series hasta fatigarte no importa si es dos repeticiones. Intermedio: 10 series de 5 repeticiones por pierna. Experto: 10 series de 10 repeticiones por pierna. Terminen con 20 mins de cardio de su preferencia ( incluyendo salto de cuerda, trotar, escaleras desde casa) Listos? DALE! #misbehave #hijadecristo #lovieronaqui1ro

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There she goes again…guess toned arms would be nice too.

High Intensity Training

TAG 3 WORKOUT BEASTS AND CHALLENGE THEM !!!! HIIT: high intensity interval training. Training for conditioning this entire month because what is the point of having muscles that can't perform? Working on muscular endurance and cardiovascular endurance. The fatigue is real but training this way will have me perform like a beast for longer periods of time! THIS Style of training Is very hard, I'm not going to lie to you but the more I do it the easier it feels… Check @themassymethod for challenge today. Today's workout was really intense ??? #themassymethod #godschild ________________________________________ MENCIONA A 3 BESTIAS ATLÉTICAS….HIIT: entrenamiento intenso en intervalos. Trabajando en mi resistencia porque cual es el punto de tener músculos y que estos no funcionen como deben funcionar? Este entrenamiento es fuerte no se los niego pero es lo que me va a ayudar a mi acondicionacmiento cardiovascular y muscular para rendir por mucho mas tiempo. Por entrenamiento a como estos es que puedo hacer todo lo que me proponga! Para el reto de hoy ir a @themassymethod Dale! #elmetodomassy #hijadecristo

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Increasing your endurance and cardiovascular strength will help you become a beast as you squat, kick and lunge your way to a perky set of coconuts.

Are you going to pledge to push up your coconuts? Let us know in the comments below!

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